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La temporada navideña es un momento para la familia, la diversión y, por supuesto, la comida deliciosa. Pero con tantas galletas, dulces y golosinas festivas, puede ser difícil para los padres asegurarse de que sus hijos sigan comiendo de manera saludable. Por mucho que nos guste consentirnos, es importante encontrar un equilibrio saludable que mantenga a todos sintiéndose bien.
Como padre, ¿cómo mantienes la salud de tus hijos bajo control mientras les dejas disfrutar de las celebraciones? Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para asegurarte de que tu hijo se mantenga saludable durante las fiestas, sin perderse la diversión.
Si te preocupa que tus hijos se inclinen hacia los alimentos procesados durante las festividades, una de las mejores cosas que puedes hacer es ofrecerles una comida rica en nutrientes antes de salir. Una comida nutritiva y completa puede ayudar a reducir los antojos de azúcar, de modo que sea menos probable que recurran a la comida chatarra en las fiestas.
Little Lunches ofrece recetas bien balanceadas, planes de comida personalizados e ideas para meriendas que hacen que alimentar a tus hijos sea fácil y saludable. Con sugerencias de comidas semanales, listas de compras y asesoría experta de nuestros dietistas, puedes estar seguro de que tus hijos comerán bien, incluso durante la ajetreada temporada navideña.
Las meriendas navideñas pueden ser divertidas, pero eso no significa que todos tengan que ser solo azúcar y alimentos procesados. Prueba reemplazarlos por meriendas saludables que realmente disfrutarán tus hijos, como "muñecos de nieve" de frutas y verduras, parfaits de yogur o frutas secas y nueces. Estos no solo son festivos, sino que también están llenos de nutrientes.
Si te preocupa que tus hijos consuman demasiados dulces, intenta ofrecer estas meriendas saludables junto con las galletas o golosinas. De esta manera, ellos tendrán un poco de lo que quieren, mientras siguen comiendo alimentos que nutren su cuerpo.
Sí, las galletas navideñas son difíciles de resistir, pero todo se trata de equilibrio. En lugar de sentir que tienes que decir "no" a todas las golosinas, concéntrate en mantener tus comidas densas en nutrientes. Agrega más frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros a las comidas para que, aunque tus hijos disfruten de un dulce, sigan obteniendo una buena cantidad de comida saludable a lo largo del día.
Si tu hijo tiene un dulce en una fiesta, asegúrate de que su próxima comida esté llena de verduras y proteínas magras para equilibrar las cosas.
Una de las mejores maneras de enseñarles a tus hijos hábitos alimenticios saludables es involucrándolos en el proceso de cocina. En lugar de solo darles un bocadillo o comida saludable, haz que te ayuden a prepararla. Estarán más dispuestos a probar nuevos alimentos cuando hayan ayudado a crearlos.
No tiene que ser complicado. Haz que tus hijos ayuden a lavar las verduras, mezclar los ingredientes para una granola saludable o hacer arte con frutas y verduras. Esto puede ayudar a crear asociaciones positivas con los alimentos nutritivos para que tus hijos recuerden estas fiestas con buenos recuerdos en torno a comidas que son buenas para ellos.
Es importante ser flexible durante las fiestas. Nadie es perfecto, y las festividades se tratan de disfrutar el tiempo con la familia y hacer recuerdos. Si tu hijo consume un poco más de azúcar o come algo que no forma parte de la rutina saludable habitual, no te preocupes. Se trata de equilibrio, y la clave está en la moderación.
Intenta no hacer que la comida sea una fuente de estrés. Las fiestas son un momento para relajarse, así que mantén un enfoque positivo y enseña a tus hijos a tomar decisiones saludables sin culpa ni restricciones.
Tener una rutina alrededor de las comidas, especialmente durante las fiestas, puede ayudar a reducir el estrés. Si tus hijos saben cuándo esperar sus comidas y bocadillos, será menos probable que coman en exceso o se fijen demasiado en las golosinas navideñas. Dicho esto, ¡no olvides agregar diversión! Crea comidas festivas o haz preparación de comidas en familia para involucrar a todos.
Una buena rutina durante las comidas y un poco de creatividad son la clave para hacer que comer saludable sea divertido, incluso cuando haya más tentaciones.
La temporada navideña se trata de equilibrio. Deja que tus hijos disfruten de las golosinas festivas, pero ayúdalos a mantener una rutina saludable con muchas comidas y bocadillos nutritivos. Con un poco de planificación y las herramientas adecuadas, como Little Lunches, podrás ayudar a tus hijos a comer bien y a divertirse.
¡Felices fiestas y les deseamos una temporada saludable y feliz para toda tu familia!
Por: Jessica Facussé, cofundadora de Little Lunches
Revisado por: Vivian Castillo, MS, RD, CNSC
hace 3 semanas