¿Cuánta comida necesita tu hijo?

Hay muchos factores que pueden afectar las necesidades energéticas y proteicas de tu hijo, como la estatura o talla, el sexo, la edad, la actividad física, las condiciones médicas, entre otros. En las siguientes tablas encontrará una guía sencilla para mostrar las porciones recomendadas por día y los tamaños sugeridos para cada grupo de alimentos según la Academia Americana de Pediatría. Ten en cuenta que al final del día, tu hijo debe seguir sus señales de hambre y saciedad para decidir cuánto comer. Habla con tu hijo sobre cómo se sienten el hambre y la saciedad. Explícale que solo debemos comer cuando tenemos hambre física. Queremos promover una relación sana con la comida, así que nunca presiones a tu hijo para que coma. Estas son simplemente pautas generales, pero cada niño tiene necesidades diferentes. Algunos días pueda que tengan más hambre que otros y eso está bien. Recuerda: Tu responsabilidad es ofrecer opciones de alimentos saludables a la hora de comer. Pero es responsabilidad y decisión de tu hijo decidir cuánto comer.

 

Una guía sobre las porciones de comida para niños

A continuación se presentan las porciones de comida recomendadas para niños según lo establecido por la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés). Estas porciones sirven como una guía práctica para ayudarte a planificar comidas equilibradas para tu hijo. Es importante recordar que estas recomendaciones son generales y las necesidades individuales pueden variar según factores como la edad, el nivel de actividad y los patrones de crecimiento. Utiliza estas pautas como punto de partida y ajústalas según el apetito y las señales de hambre de tu hijo. El enfoque siempre debe estar en proporcionar una variedad de alimentos ricos en nutrientes para apoyar su crecimiento y desarrollo.

Pautas nutricionales para edades de 1 a 3 años

Granos 

6 a 11 porciones al día

• 1/2 rebanada de pan
• 1/4 taza de cereal cocido, arroz o pasta
• 1/3 taza de cereal seco
• 2-3 galletas

Fruta 

2 a 3 porciones al día

• 1/2 fruta entera
• 1/4 taza de fruta congelada, cocida o enlatada
• 2 a 4 oz de jugo

Vegetales 

2 a 3 porciones al día

• 1 cucharada de verduras por año de edad

Proteína 

2 porciones al día

• 1 oz de carne, pescado, pollo o tofu
• 1/4 taza de frijoles cocidos
• 1/2 huevo

* Para determinar la cantidad de gramos de proteína que necesita tu hijo, toma el peso de tu hijo en libras y divídelo por 2.

Lácteos 

2-3 porciones al día

• 1/2 taza de leche
• 1/2 oz de queso
• 1/3 taza de yogur

Pautas nutricionales para edades de 4 a 6 años

Granos 

6 a 11 porciones al día

• 1/2 rebanada de pan
• 1/3 taza de cereal cocido, arroz o pasta
• 1/2 taza de cereal seco
• 3-4 galletas

Fruta 

2-3 porciones al día

• 1/2 fruta entera
• 1/4 taza de fruta congelada, cocida o enlatada
• 4 a 6 oz de jugo

Vegetales 

2-3 porciones al día

• 1/4 taza de verduras cocidas
• 1/2 taza de verduras crudas

Proteína

2 porciones al día

• 1 oz de carne, pescado, pollo o tofu
• 1/3 taza de frijoles cocidos
• 1 huevo

* Para determinar la cantidad de gramos de proteína que necesita tu hijo, toma el peso de tu hijo en libras y divídelo por 2.

Lácteos 

2-3 porciones al día

• 1/2 taza de leche
• 1 oz de queso
• 1/2 taza de yogur

Pautas nutricionales para edades de 7 a 10 años

Granos 

6 a 11 porciones al día

• 1 rebanada de pan
• 1/2 taza de cereal cocido, arroz o pasta
• 3/4 - 1 taza de cereal seco
• 4-5 galletas

Frutas 

2-3 porciones al día

• 1 fruta entera
• 1/3 de taza de frutas congeladas, cocidas o enlatadas
• 6 a 8 oz de jugo

Vegetales 

2-3 porciones al día

• 1/2 taza de vegetales cocidos
• 1 taza de vegetales crudos

Proteínas 

2 porciones al día

• 2-3 onzas de carne, pescado, pollo o tofu
• 1/4 de taza de frijoles cocidos
• 1-2 huevos

*Para determinar cuántos gramos de proteína necesita tu hijo, toma el peso de tu hijo en libras y divídelo por 2.

Lácteos 

2-3 porciones al día

• 1 taza de leche
• 1 oz de queso
• 1/2 taza de yogur

Recuerda que cada niño es único y su apetito puede variar de un día a otro. Es importante crear un entorno positivo y de apoyo durante las comidas, donde los niños puedan desarrollar una relación saludable con la comida. Fomenta la alimentación consciente, escucha las señales de hambre y saciedad de tu hijo y promueve una comunicación abierta sobre la nutrición para empoderar a los niños a tomar decisiones informadas y desarrollar hábitos saludables de por vida.

Para facilitar la planificación de comidas y el tamaño de las porciones, puedes utilizar recursos como la aplicación de planificación de comidas Little Lunches. La aplicación Little Lunches ofrece planes de comidas personalizados adaptados a la edad y etapa de desarrollo de tu hijo, eliminando la incertidumbre sobre los tamaños de las porciones y asegurando una dieta equilibrada y nutritiva. Con la aplicación Little Lunches, puedes sentirte seguro al ofrecer a tu hijo comidas adecuadas en tamaño y también deliciosas y agradables.

Recuerda que enseñar a los niños sobre tamaños de porciones saludables es un proceso continuo que requiere paciencia y flexibilidad. Al proporcionar orientación, ser un modelo a seguir positivo y crear un entorno de apoyo, los padres pueden preparar a sus hijos para una vida de hábitos alimentarios saludables. Prioricemos el bienestar de nuestros pequeños al alimentarlos con comidas equilibradas y fomentar una relación positiva con la comida.

 

Por Vivian Castillo, MS, RD, CNSC